銀髮族精準運動處方制定原則

個體化原則 :

每個人的身體條件不同,因而制訂運動處方的內容也各不相同。如性別和健康

狀況的差別、是否伴有慢性疾病以及疾病的性質和程度的差異等。

安全原則 :

運動處方的強度必須達到能改善心血管和呼吸功能的有效強度,即靶心率範

圍。如果超過這個範圍的上限,就可能出危險,這個運動強度或運動量界限,

稱為安全界限。而達到這個範圍的下限,才開始有效果,稱為有效界限。安全

界限和有效界限之間,就是運動的安全有效範圍。

循序漸進原則 :

按照運動訓練使機體產生的生理反應的特點,可將運動分為開始、適應和維持

三個階段,通過運動訓練逐漸產生有利於機體的適應性反應。















2020-11-16