全身垂直律動機TP1

骨骼關節、肌力訓練特色

骨質疏鬆是骨頭內密度降低和骨樑結構的變化，舉例而言如老舊房子，鋼筋水泥一旦變得鬆軟，無法支撐房屋重量，進而倒塌。人若是骨質疏鬆，則會容易骨則、姿態變形，這樣的變化會產生持續性壓迫的疼痛，嚴重可能會造成殘疾和多種失能的情況發生。

生活改善

1. 強化骨質密度提升，預防骨質疏鬆的發生。
2. 增加肌肉、關節、骨骼感知能力，對平衡感有相當的益處，預防銀髮族摔倒、骨折等問題。
3. 強化下肢肌力，幫助緩解膝蓋骨的疼痛、不適。
4. 搭配許多律動姿勢，效果更彰。

養生在動 ‧ 養心在靜

重，與地心引力有關；力，是改變物體的作用。在移動中，重與力之間相互牽引產生衝擊力，運動就此開始..

陳俊忠 全球運動醫學權威教授

• 國立陽明交通大學 醫學教授
• 國立體育大學 兼任教授
• 實踐大學 兼任教授
• 美國維吉尼亞大學 運動醫學博士
• 美國哈佛大學公共衛生研究院研究學者

垂直律動的原理

全身垂直律動運動源自於人體成長與運動皆受地心引力影響，地心引力對人體作用為垂直方向透過由下而上，由外而內達到全身運動刺激的效果。在不增加心肺負荷的狀況下，律動波透過盤面，以正弦波的速度與加速度直接帶動人體上下律動運動，溫和刺激全身各部位，提升身體活動能量進而促進身體健康。

垂直律動與跳繩運動

全身垂直律動運動與跳繩運動有異曲同工之妙

研究證實，跳繩是一項簡單但具有高強度的全身性運動，其運動方式是以上下垂直跳躍，帶動全身上下運動。在跳繩時，人體各組織同時受到鍛鍊和發展，從此一運動過程中獲得更多運動效益。跳繩運動經常被用來做為高效率肌力訓練的方式之一，不僅能鍛鍊下半身的肌群外，也能訓練手臂、肩膀與核心肌力，增強身體的耐力、持久力與協調能力。進而讓身體更加健康與強壯。

律動運動養生秘笈一

肩頸放鬆術

長期過度操勞或精神壓力過大等等，容易造成後頸部、背部筋肉繃緊導致背痛、不舒服的狀況。此時您需要讓肩頸放鬆一下，彎腰律動放鬆下背緊繃；做做頸部運動，讓呼吸更順暢；展臂伸展讓肩頸活動活動，所有的上半身不適，都能獲得緩解。

律動運動養生秘笈二

全身放鬆術

有事沒事多多律動，看電視時、吹頭髮時、無聊時，都可以讓律動來幫您做運動，放鬆全身肌肉，身心都感覺舒暢快活了。

律動運動養生秘笈三

無影腿養成術

您是否時常感覺走沒多久就腿痠無力？站一下就覺得腳痠需要找椅子坐下來。這些現象很有可能是你的肌力流失了！根據研究發現肌肉與骨骼有非常密切的關係，因此鍛鍊大腿肌肉也能間接強化大腿骨質密度。想要健步如飛，就要從現在開始多多訓練腿部肌肉，為腿力打下良好基礎。