等速肌力訓練研究：預防老化、提升表現與認知健康

研究摘要與核心發現

【核心結論】 等速肌力訓練，能有效提升虛弱高齡者的運動持續性，改善平衡、步行能力與耐力，並顯著降低跌倒與失能風險。這是一種安全、有效、可長期維持的運動策略，能幫助高齡者保持獨立生活能力。

隨著年齡增長，肌肉力量與行動能力下降，容易導致跌倒、失能與生活品質降低。本研究招募 65 歲以上身體功能逐漸衰退的高齡者，進行為期 12 週的中高強度等速肌力訓練（包含胸推、划船、腿伸展等多項器材運動），並搭配智慧手錶追蹤 24 週的日常活動量 。研究結果顯示：

1.    功能性表現改善：訓練組在單腳站立、兩分鐘抬腿測試、六分鐘步行距離、腳跟到腳尖走路等項目都有顯著進步，高跌倒風險人數從 5 人降到 0 人 。

2.    虛弱風險與活動量：訓練後，低虛弱風險人數從 0 人增加到 10 人 [cite: 543]。智慧手錶監測有效幫助維持活動量，平均步數顯著高於控制組 。

3.    步態與心率效率：訓練組的髖關節活動度增加，走路更穩定，且清晨心率下降，代表日常活動更省力、效率更高 。