很多人聽到「握力」，第一時間會以為只是手有沒有力氣，但對長輩來說，握力其實和每天的生活能力很有關係。想想看，能不能自己拿湯匙吃飯、拿筷子夾菜、轉開瓶蓋、提菜籃、扣鈕扣、扶著椅子站起來，這些動作都需要雙手有足夠的力量與控制能力，當長輩開始覺得東西拿不穩、開罐頭變吃力、手指不靈活，往往就是握力不足的警訊，這可能不只是「年紀大正常退化」，而是生活自理能力可能正在下降，未來功能退化風險也值得關注。

台灣高齡醫學專家陳亮恭醫師分享：人平均在45 歲的時候會有轉折點，握力會往下掉，因此是觀察握力與身體功能變化的重要時間點。如果手越有力，表示還能維持比較好的活動能力；如果握力明顯下降，就可能影響吃飯、穿衣、拿東西等日常生活。

根據亞洲肌少症工作小組（AWGS）2025最新共識中，評估焦點從單純的肌少症診斷，擴大到整體的「肌肉健康（muscle health）」管理，臨床與日常篩檢中，握力是檢測肌少症表現最直接且簡單的指標，另一方面，《The Lancet》發表的 PURE 大型研究也指出，握力與全因死亡、心血管事件等健康風險具有相關性，顯示握力可以作為觀察整體健康狀態的重要參考，所以握力不只是看手部力氣，而是可以幫助我們更早發現身體功能變化的簡單指標。

當子女發現父母手部無力、拿東西不穩，或因中風後、帕金森氏症等狀況出現手部僵硬、控制不佳時，最常見的做法就是買握力球或彈簧握力器，讓長輩反覆練習抓握。

台灣運動醫學教父暨運動科學之父陳俊忠教授指出，傳統握力球或握力器是常見的手部訓練工具，可以幫助長輩練習抓握出力。不過，要改善肌少症與握力流失問題，熟齡族的手部訓練不能只練「握緊」，頁要重視「張開」與「放鬆」的控制。

因為日常生活中的手部動作，除了用力抓住物品，也包含放開杯子、鬆開筷子、伸展手指、調整抓握角度等細節，如果長輩在握力不足的情況下只反覆用力捏握力器，可能會讓原本緊繃的手指更疲勞，甚至造成關節不適。

因此，對熟齡族來說，特多勁教育長暨熟齡精準運動專家蔡仕淳物理治療師分享理想的手部訓練方向，應該是：

• 練習握緊：維持抓握力量。
• 練習張開：維持手指活動度。
• 練習放鬆：減少手部緊繃與使用疲勞。
• 建立規律習慣：讓手部訓練成為每天都能做的小運動。

為了讓熟齡族與需要手部訓練的長輩，能在家中以低門檻、較溫和的方式進行手部訓練，特多勁TURTLEGYM推出專為手部運動設計的居家訓練設備——手部握力律動機，提供一種更容易開始、持續的手部訓練方式，幫助長輩從「不敢動、不知道怎麼練」建立每天動動雙手的習慣。

1. 等速雙向開合：練習握緊，也練習張開
不同於一般握力器握力球，需要長輩自己出力抓握，手部握力律動機透過固定的速度引導手指進行「握緊」與「張開」的雙向活動，幫助長輩練習抓握，也練習手指伸展與放鬆控制。
對於長輩來說，手部訓練更重要的是要維持日常生活所需的操作能力，例如拿筷子、端碗、轉門把、扣鈕扣、拿手機等。

2. 律動輔助：幫助手部放鬆與活動
當長輩雙手握在律動機上，律動可以作為手部活動的輔助刺激，幫助長輩感受手掌、手指與前臂的變化，對容易覺得手指卡卡、手部緊繃、握力不足或活動意願較低的長輩來說，律動能讓手部訓練變得更容易開始。

3.人體工學斜面支撐：減少手腕肩頸的負擔
許多長輩做手部訓練時，容易不自覺聳肩、手腕懸空或姿勢歪斜，反而造成肩頸與手腕疲勞。手部握力律動機採用斜面支撐設計，使用時可讓手臂與手腕較穩定地放置在設備上，幫助長輩以較放鬆的姿勢完成手部活動。

長輩能不能自己拿湯匙吃飯、能不能拿筷子夾菜、能不能自己穿衣服扣鈕扣，這些看似簡單的日常動作，都和雙手的握力、控制力與活動度有關。

握力之所以重要，因為它是一個簡單也容易觀察的指標，可以看出手有沒有力，也反映出生活自理能力，當你開始出現拿不穩、打不開、扣不好時，不應該視為正常老化，而是應該建立溫和、可持續的運動習慣，幫助長輩維持握力、手指活動度與日常生活能力，降低未來功能退化的風險。

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