醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2026-10-27 「不要一直抖腳！」不少人從小都被這樣提醒，甚至還有「男抖窮、女抖賤」的傳統俗諺，但從健康角度來看，抖腳真的不好嗎？答案可能和你想的不一樣。 研究發現，長時間坐著完全不動，會讓腿部血流減少，血管功能變差；相較之下，久坐時偶爾動動腳、活動...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2026-09-29 隨著台灣正式邁入超高齡社會，高齡照護已成為每個家庭無法迴避的課題。許多家庭因家人突發重病或失能面臨巨大的經濟壓力與照顧負擔。政府推動「長照 3.0」，究竟能提供多少支援？如何透過科學化的預防運動，從根本避免「長照悲歌」？本文將為您完整拆解長...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2026-09-08 家中長輩牙齒鬆動、缺牙，甚至牙齒掉光，許多人以為只是老化，把食物煮軟就好，但臺北榮民總醫院最新調查指出，65 歲以上長者若缺失超過 14 顆自然牙，且未經適當治療，阿茲海默症風險約高出 10 倍，輕度認知障礙風險也近 5 倍；研究也發現，及早透過假牙或植...

HTML 醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2026-08-17 忘記回家的路、叫不出家人名字，是許多家庭面對高齡化時最擔心的情境。近年台灣失智人口快速成長，相關推估指出，台灣平均每年新增約 1.63 萬名失智患者；腦科學家曾文毅醫師也提醒，台灣失智人口成長速度可能高於全球平均約 1.5 倍。 失智症不只...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 蔡仕淳 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2026-08-06 台灣高齡醫學專家陳亮恭醫師提醒，想活得久，更要活得健康、不失能，「握力」就是觀察身體變化的簡單指標之一。如果開始出現手沒力、拿不穩、開瓶困難，這些看似微小的生活習慣，其實都是老人握力不足或是肌少症的警訊，在提醒我們：手部功能與生活...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2026-06-30 長時間久坐已經成為不分年齡的現代生活常態，研究指出，每天坐超過 9 小時，不僅容易出現腰痛、臀部不適，還與認知功能下降、失智、心血管疾病、第二型糖尿病等風險增加有關，全因死亡風險相較於久坐較少者約增加 22%。 本文邀請台灣運動醫學教...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學教父暨台灣運動科學之父 撰文： 蔡仕淳 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2026-05-21 天天補鈣不代表骨頭就會強壯，根據最新研究指出，骨骼強壯的關鍵在於受力，本文邀請台灣運動醫學教父暨台灣運動科學之父陳俊忠教授分享專業觀點，並結合2026年最新研究、英國骨鬆協會（ROS）指引與美國內科醫學會臨床建議，解析如何透過科學運...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 蔡仕淳 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2026-03-24 大家常說「腳是人的第二顆心臟」，所以拼命深蹲訓練雙腳力量，但你可能不知道，「握力」也是觀察身體健康與心血管狀況的重要指標，握力不足，不僅影響日常生活功能，研究顯示，它與心血管疾病、中風與全因死亡率呈顯著相關。 目...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 蔡仕淳 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2025-02-23 你是不是常覺得明明沒做什麼事，卻總是「全身痠痛、老是覺得累」？或是發現家裡的長輩走路越來越慢，體力大不如前？很多人以為這只是單純「老化」，但其實，背後可能隱藏著更深層的健康危機：「慢性發炎」。 本文將帶你了解發炎與疾病的關聯並分享...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 蔡仕淳 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2025-02-06 「唉唷，這兩天變冷，膝蓋又開始緊緊重重的，下床都好費力……」你是不是也覺得，只要天氣一轉涼，膝蓋就像「氣象台」一樣，開始僵硬、卡卡的，甚至連走路都痛？本篇文章將由台灣運動醫學教父暨台灣運動科學之父陳俊忠教授與熟齡精準運動專家蔡仕淳...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 蔡仕淳 物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2025-01-21 冬天手腳冰冷像冰塊，穿再厚、蓋再多被子都沒用？這通常是身體在發出「血液流不動」的警訊。本篇文章將由 台灣運動醫學教父暨台灣運動科學之父陳俊忠 教授醫師 與熟齡精準運動專家蔡仕淳資深物理治療師，為你拆解手腳冰冷的真相，並教你如何透過簡單的...

醫學審稿： 陳俊忠 教授/博士醫師 台灣運動醫學權威暨運動科學之父 撰文： 蔡仕淳物理治療師 (小白老師) 熟齡精準運動專家 特多勁權威專家群 更新日期： 2025-12-17 隨著季節進入冬天，天氣逐漸轉涼，日夜溫差大正是心血管「拉警報」的高峰期。血管受到冷空氣刺激收縮，血壓劇烈波動，大幅增加心肌梗塞的風險！根據台灣衛福部統計，心臟病是長年高居國人十大死因前兩位，每年超過5.6萬人死於心血管相關疾病。更令人擔憂...