很多長輩反映，襪子穿了兩雙、暖暖包貼全身，指尖還是冷冰冰，其實不是衣服穿不夠，而是因為隨年齡增長，身體產熱的能力下降了，溫暖的血液沒辦法被順利推送到身體最遠端的指尖與腳趾，這是一個訊號，提醒我們光靠「外在」的加熱是不夠的，必須透過運動來協助維持身體活動機能，促進身體全面的血液循環加速 。

台灣運動醫學教父暨運動科學之父陳俊忠教授強調「運動是良藥」。他指出，泡熱水只是暫時讓皮膚表面溫度提升，但運動能促進新陳代謝加速循環，讓身體自己產生熱量。建立肌肉基礎就像幫身體裝了一個發熱器，讓你在冷天也能感受身體活力滿滿。

答案是肯定的！根據發表於國際知名醫學研究期刊平台 PubMed 的研究證實，長輩規律進行 3 個月（12 週） 的全身垂直律動運動訓練，對於提升血管功能維持健康狀態有顯著的正面效益。

這項研究對解決「手腳冰冷」的意義在於：
1. 讓血液流得更順更快： 手腳冰冷通常是因為血液送不到末端血流速動慢。研究發現，規律律動運動能協助血管維持良好的彈性，讓血流輸送更通暢快速，提升身體熱循環。
2. 幫助血管「變年輕」： 當血管狀態健康時，心臟產生的溫暖血液就能更輕易且快速地流向指尖與腳趾，改善冷冰冰的手腳。
3. 協助身體新陳代謝功能的穩定： 律動運動能溫和帶動全身上下規律的彈抖運動，協助新陳代謝。當血液循環能力同步提升，身體自然就不再怕冷。

PubMed 研究原文：Effect of whole-body vibration for 3 months on arterial stiffness

不用出門吹冷風！特多勁熟齡精準運動專家-蔡仕淳資深物理治療師建議，搭配垂直律動運動進行溫和的平躺運動，能有效提升身體活力。跟著以下動作，協助血液從腳底回流：
1. 腳踝小腿幫浦運動：躺著並且雙腳墊高勾勾腳，把血液往回送，維持循環。
2. 上下伸展式：平躺雙手高舉延伸，像伸懶腰一樣帶動全身，感受活力。
3. 交替抱膝運動：左右輪流抱膝，訓練核心與大腿，支持身體機能。
4. 簡易橋式：屈膝平輩，屁股抬高，鍛鍊全身最大塊的肌肉，建立產熱基礎。

跟著蔡仕淳物理治療師一起做：【4招平躺運動 遠離手腳冰冷】教學影片

1. 身體內在產熱才持久：靠暖暖包是暫時的，靠運動提升血液循環才是長久之道。
2. 血管健康血液才流得動：PubMed 研究指出，律動運動訓練能支持血管彈性，讓溫暖血液快速且順利抵達末梢。
3. 規律動 3 個月： 搭配專業運動處方，能有效支持身體維持良好狀態。

Q1：我晚上腳冷到睡不著，馬上做律動會有幫助嗎？
A：會有幫助的。律動能即時帶動身體部位運動，幫助血液循環。許多長輩回饋，在睡前進行 15 分鐘律動搭配物理治療師推薦的「腳踝小腿運動」，會感覺腳掌小腿變暖，進而幫助入睡。

Q2：為什麼研究說要持續做「3 個月」才有效？
A：因為血管彈性與身體代謝的提升需要時間適應。PubMed 研究顯示，經過 12 週 的規律訓練，長輩的血管健康狀態有明顯的支持效果。這能讓你的暖身效果不再只是暫時，而是持續且長期，對健康維持更具強大效益。

Q3：手麻腳麻也是因為「循環不好」嗎？律動運動有用嗎？
A：手麻腳麻往往與血液流動不順有關。垂直律動運動能提供溫和的物理性的運動刺激，提升身體活動力並幫助維持良好循環狀態。建議諮詢特多勁專業建管師與資深物理治療師及教練，為你量身打造適合的運動處方。