1. 啟動小腿肌肉，幫助血液回流
小腿常被比喻為人體的「第二心臟」。小腿肌肉收縮時，會擠壓腿部靜脈，協助血液往心臟回流[1]。因此坐著時抬抬腳跟、活動腳踝，就能讓小腿肌肉參與動作。

2.減少久坐對腿部血管的影響
美國密蘇里大學2016年的一項研究，讓 11 名健康年輕成人連續坐 3 小時，其中一隻腳以「活動1分鐘、休息4分鐘」的方式反覆動腿 ，另一隻腳保持不動。結果發現，有活動的腿部血流較高，血管舒張功能也維持得較好[2] 。這項實驗顯示，久坐時規律動動腿，比完全不動更有利於下肢血管功能。

3.久坐時動動腿，可能減少認知疲勞
2022 年一項研究，讓 13 名健康男性在吃完脂肪與精製糖較多的西式餐點後，久坐 3 小時，比較有無規律抖腿的差異。 結果發現和完全不動相比，規律動腿時，受試者在需要切換規則的連線測驗(TMT-B)中表現較好，認知疲勞也較少 [3]，不過這是小型、短時間的研究，結果主要反映特定餐後久坐情境下的表現。

知道久坐時要動動腿，卻常常一忙就忘。台灣運動醫學教父暨運動科學之父陳俊忠教授提倡，運動要融入生活，才容易持續，除了自己動動腳，也可以選擇全身垂直律動運動。

《European Journal of Applied Physiology》回顧文章指出，規律的垂直律動可以刺激神經與肌肉產生反應，部分研究也觀察到肌力、平衡及身體功能上的正向變化。但實際效果會受到振動頻率、幅度、姿勢及個人身體狀況影響[4]。

認識特多勁TURTLEGYM N1 抖腳垂直律動機：坐著也能動動腿
專為桌下坐姿使用情境設計，可放在辦公桌或客廳桌下 ，使用時只要把雙腳放在律動機上，就能一邊工作、看電視，一邊讓雙腿律動，不用刻意中斷手邊的事也能為雙腳增加活動，不過這不代表久坐沒問題，起身走動、規律運動還是不能省略。

【了解特多勁 TURTLEGYM N1 抖腳垂直律動機】

特多勁TURTLEGYM教育長暨熟齡精準運動專家蔡仕淳物理治療師分享兩個坐在椅子上就能完成的雙腳運動，讓雙腿在辦公、追劇或休息空檔，可以有活動的機會，也可以搭配抖腳垂直律動機一起進行，幫助自己更容易養成活動雙腿的習慣。

第 1 招：坐姿墊腳尖
怎麼做? 坐在椅子上，雙腳自然放在地面或律動機上。腳尖保持著地，慢慢把腳跟抬起，抬到舒服、能控制的高度後停留約 2～3 秒，再慢慢放下，每次可進行 10～15 下。
效益：這個動作會帶動小腿後側肌肉(腓腸肌、比目魚肌)收縮，訓練小腿肌肉，幫助下肢靜脈血液回流。

第 2 招：坐姿勾腳
怎麼做? 坐在椅子上，雙腳自然放在地面或律動機上，腳跟保持穩定，將腳尖慢慢往身體方向勾起，停留 5～10 秒後放鬆，每次進行 8～10 下。
效益：這個動作主要是增加腳踝活動，幫助減少久坐後常見的下肢僵硬感 。
提醒：這兩個動作都不需要做到很痠，也不用憋氣。重點是常常動，而不是一次做很久。若是搭配律動機使用，建議依產品操作方式進行；若出現疼痛、麻木、頭暈或明顯不適，應先停止。

抖腳不一定只是壞習慣，從健康角度來看適度動動腳，可以增加腿部血流、維持血管功能，也可能幫助減少長時間久坐帶來的認知疲勞。

可以先從生活空檔抬抬腳跟、勾勾腳尖開始，把運動融進日常生活。能起身時，再離開椅子走一走，並維持符合自己體力的規律運動。世界衛生組織也提醒，任何程度的身體活動都比完全不動好，所有年齡層的人都應限制久坐時間[5]。

坐姿活動是起點，重點不是抖得多、做得久，而是讓活動真正成為生活的一部分。