根據台灣衛生福利部公布的「臺灣社區失智症流行病學調查結果」顯示：台灣65歲以上的長者失智症盛行率高達7.99%，隨著台灣進入超高齡社會，失智症不再只是個人記憶退化問題，也逐漸成為家庭照護與社會健康管理的重要議題。

在失智症類型中，除了阿茲海默症，「血管型失智症」也值得關注，衛福部調查顯示，血管型失智症在台灣失智症類型中占比達 22.91%，是第二大失智類型。

血管型失智與大腦血流、腦中風、小血管病變等因素有關，高血壓、糖尿病、高血脂等三高問題，會增加腦血管負擔，也可能與血管型失智風險有關，對台灣長輩來說，三高、久坐與活動量不足，是日常生活中值得提早管理的風險因素。

因此，預防失智不只是等到健忘才開始擔心，而是應該更早從生活習慣、三高控制與規律活動開始，當長輩能維持穩定的活動量，也更有機會支持身體功能、大腦健康與生活品質。

「運動」是目前醫學界公認有助於降低失智風險，延緩認知衰退的方法，但對長輩來說真正困難的是不知道怎麼開始，怎麼動，有的長輩膝蓋退化，走太久就痛；有的擔心跌倒，不敢出門；有的害怕運動太激烈會造成身體不適；也有的開始運動幾天，因為太累或沒人陪或沒有固定習慣就慢慢放棄。

因此，預防失智相關的運動建議，更重要的是運動是否能夠低門檻進行，是否容易持續，對於不習慣運動、行動能力下降或長時間久坐的長輩，從短時間、低衝擊、有支撐的活動開始，通常比一開始就要求高強度訓練更實際，先建立「我做得到」的經驗，讓運動變成日常習慣。

想要維持大腦健康，不能只看大腦，近年研究越來越重視「身體活動」和「認知功能」的關係，因為當身體活動量下降，肌力、平衡、血液循環與生活參與都可能會一起下降，進而影響整體健康。

國立成功大學體育健康與休閒研究所 ，連續多年榮獲「全球前 2% 頂尖科學家」殊榮的蔡佳良教授，針對停經後女性進行16週運動介入研究，將受試者分成「有氧運動組」、「有氧運動結合全身垂直律動組」與「控制組」，觀察不同運動方式對神經認知表現與身體肌肉相關因子的影響。

研究結果發現，當有氧運動結合全身垂直律動後，對中高齡女性有以下幾個值得關注的正向影響：

1. 認知表現更值得關注：研究觀察到，有氧運動結合全身垂直律動後，受試者在部分神經認知表現上出現正向變化。，代表身體活動不只是鍛鍊肌肉，也可能和注意力、反應速度、訊息處理等大腦功能提升有關。
2. 大腦處理訊息的反應出現變化：研究透過 ERP 腦波相關指標，觀察大腦在處理訊息時的反應，結果顯示，結合全身垂直律動的運動方式，讓大腦在接收與處理訊息時，出現更活躍的反應。
3. 肌肉與大腦之間的連結值得重視：研究也觀察到肌肉相關因子的變化。這代表肌肉不只是負責走路、站立或出力，當身體開始活動時，肌肉也可能透過不同訊號，和大腦健康產生關聯。
4. 全身垂直律動可作為運動輔助方式：對許多不習慣運動、活動量不足或害怕高強度運動的長輩來說，全身垂直律動的價值在於降低開始活動的門檻，可以搭配日常運動，讓長者更容易從短時間、可重複的方式開始建立活動習慣。

備註：此研究使用的全身垂直律動設備為特多勁 TURTLEGYM 設備。

原期刊連結：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016749432600083X

特多勁 TURTLEGYM 教育長暨熟齡精準運動專家蔡仕淳物理治療師，依照長輩體力與行動狀況，規劃低門檻的律動運動方案，以下動作可作為一般日常保健方向，實際操作仍建議依長輩身體狀況調整。

第 1 招：坐姿律動
適合誰？剛開始嘗試活動、站立時間較短、體力較弱或膝蓋不舒服的長輩。
怎麼做？坐在椅子上，雙腳自然放在特多勁垂直律動機上，身體放鬆，雙手可放在大腿或扶著椅側。
操作重點：不要追求時間長或是高強度，可以先從短時間、低強度開始，讓身體慢慢熟悉律動，重點不是「流汗」或「很累」，而是先建立每天動一動的習慣。

第 2 招：站姿抬手
適合誰？適合可以穩定站立，想增加上半身活動與身體延展感的長輩。
怎麼做？雙腳與肩同寬站立於特多勁垂直律動機 上，雙手張開平舉，進行擴胸伸展10秒，雙手往上抬高，手指交扣反轉，手臂伸直盡量朝天花板延伸，過程中縮腹直背，伸展 10 秒，一手向上延伸，另一手向下延伸，同步伸展約 10 秒，再換邊進行。
操作重點：維持身體穩定、配合呼吸，如果長輩平衡感較弱，可以先單手扶握、另一手抬起；若站立不穩，則應先回到坐姿律動。

第 3 招：屈膝律動
適合誰？適合想練習站立穩定、下肢出力與身體控制的長輩。
怎麼做？雙手扶著牆壁，站在特多勁垂直律動機 上，雙腳與肩同寬，膝蓋保持微彎，停留10 秒，後續可依體力逐步增加時間。
操作重點：過程中以穩定、舒適為主，不需要追求高強度，大腿有微痠的感覺即可。

面對台灣失智人口快速成長，日常活動應該更早被重視，「運動」是目前醫學上被認為有助於降低失智風險與延緩認知退化的方法，但對長輩來說最困難的是能找到一個做得到，願意做、能持續的運動。特多勁 TURTLEGYM 全身垂直律動，提供一種低門檻、低衝擊、可依體力調整的活動選擇，從坐著到站著，讓長輩一步步找回活動節奏，也讓家人能用更實際的方式，陪伴長輩把運動放進生活裡。