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你照鏡子刷牙時，發現牙齦邊緣似乎比以前更「空洞」了些。牙齒看起來越來越長，牙齒根部漸漸露出，刷牙時偶爾滲出一絲血跡，吃蘋果時牙齦有點酸，喝冰水時牙齒泛起一陣敏感。你不痛，但總覺得哪裡不對勁？
這樣的情境，對許多中年人並不陌生，牙齦萎縮有可能是牙周病前兆之一，卻常被忽略。當牙齦萎縮、牙周組織失去支撐，牙齒不僅變得脆弱，還可能導致牙齒鬆動甚至脫落。
有一種簡單的口腔運動，只需每日幾分鐘，就可能為牙齦健康帶來意想不到的改變。
目錄：
一、為什麼牙齦會萎縮?二、牙齦萎縮會怎樣？
三、牙齦萎縮可以長回來嗎？如何補救？
四、1招幫牙齒運動，強化牙齦地基！
五、文章總結：律動叩齒運動的兩大作用
一、為什麼牙齦會萎縮?
牙齦萎縮常見於中老年人的口腔問題，主要因為牙周病、外力創傷及自然老化，導致保護牙根的牙肉退縮，造成牙根外露。
要對抗萎縮，首先要區分原因。除了年齡增長、身體機能退化導致牙齦萎縮外,還有以下三大主要原因：
1.牙周病：齒槽骨流失的結構性破壞：
台灣 9 成成年人都有牙周問題。因口腔衛生習慣不好，牙菌斑及牙結石堆積在牙上，導致牙周組織慢性發炎，最終造成支撐牙齦和牙齒的齒槽骨被破壞，這是最常見且嚴重的根源，當牙齦失去骨頭支撐，就會跟著萎縮，這種結構性的流失，就是牙齦萎縮難以自行恢復的主因。
2.錯誤刷牙方式：機械性創傷：
為了追求刷乾淨，過度用力的刷牙或使用過硬的牙刷毛，會對牙齦邊緣造成長期的機械性損傷。久而久之，就像繩子磨損一樣，會導致牙齦組織受傷並退縮。這種情況是軟組織受損在先，若能及時停止錯誤方式，給予時間修復，輕微受損的牙齦組織是有機會部分復原的。
3.牙齒排列不整齊與咬合力不均：
牙齒排列不整齊除了會造成清潔死角與局部牙菌斑堆積外，還可能導致咬合不正，對特定牙齦施加不必要的過度壓力。長久下來，這種壓力也會加速牙周組織的破壞，造成牙齦萎縮。
二、牙齦萎縮會怎樣?
牙齦萎縮帶來的影響不只是美觀問題，更是對口腔健康和生活品質的嚴重警訊：
1.牙齒變敏感：
失去牙齦保護的牙齒，對冷熱酸甜等刺激容易有明顯反應，像是吃冰喝熱湯時，牙齒會有短暫的刺痛感，吃酸吃甜食時，牙齒會感到痠軟或疼痛。
2.影響美觀：
牙齦萎縮會讓牙齒看起來變長，牙縫看起來也更大，影響笑容和外觀。
3.增加蛀牙與牙周病風險：
因牙齦萎縮牙縫變大容易藏食物殘渣，導致清潔不易，導致牙菌斑堆積，進而引發蛀牙、牙齦炎甚至牙周炎，最終可能導致牙齒鬆動甚至脫落。
三、牙齦萎縮可以長回來嗎？如何補救？
輕微的創傷型牙齦萎縮，在完全停止錯誤刺激後，確實有機會讓牙齦部分恢復。但如果是牙周病導致的牙齦萎縮，則幾乎無法逆轉。一旦支撐牙齦和牙齒的骨頭流失，牙齦就難以憑空覆蓋回來，只能控制不要繼續惡化。
因此，對抗牙齦萎縮的目標必須轉變為：主動支持支撐牙齦和牙齒的骨頭，幫助維持骨質穩定！
既然補救的關鍵在於強化骨頭，那麼為什麼常聽到的清潔或手術方式不能徹底解決問題呢？
為什麼只靠清潔或手術還不夠？
無論是常規清潔還是牙齦手術，它們都缺乏主動刺激骨骼再生潛能的能力。
1.清潔（刷牙、洗牙）：作用是清除細菌，停止破壞，只能控制，防止惡化，無法主動強化已經虛弱的牙周組織。
2手術（移植）：透過修補來覆蓋牙根，解決結構問題，但是無法主動活化牙周細胞，刺激再生。
新護牙觀念：從「被動防守」走向「主動活化」
真正有效穩定牙齦的策略是從根本上強化支撐骨頭的再生潛能，給予牙周組織刺激來啟動細胞的「主動活化」。
四、一招幫牙齒運動，強化牙齦地基！
千年養生法中，叩齒被認為是健齒固精的養生功法，透過規律刺激，從內而外滋養身體，無論是從傳統中醫還是現代醫學角度，此叩齒對牙齒組織產生的規律衝擊，被認為對口腔健康強化牙齒組織結構有極大助益，讓牙齒更健康：
1.促進血液循環：規律叩齒具有按摩牙齦，幫助牙齦周圍的血液循環暢通，增加組織營養供給。
2.活絡牙周組織：叩齒衝擊刺激牙神經與牙周細胞，讓牙床保持活力，有助於預防口腔疾病。
3.增加唾液防線：刺激唾液分泌，充足的唾液能清潔口腔，並幫助強化牙齒表面硬度。
4.強健體質基礎：有助於疏通經絡，是傳統養生法中增強身體抵抗力的基礎動作。
叩齒運動怎麼做?傳統與現代的實踐差異
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傳統叩齒功：
步驟：刷牙漱口後，微微閉上嘴唇，輕輕叩擊上下排牙齒30~40下後，用舌頭在在口腔攪動產生唾液，並將唾液慢慢吞下。
注意事項：扣擊牙齒需發出聲音但不需過度用力，若有嚴重牙周病者應先諮詢牙醫。
▲動作要領：
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垂直律動叩齒：
這動作會同步收縮臀部、大腿與小腿肌肉，重複肌肉收縮與放鬆會像「幫浦」般推動血液往上回流，加強整體靜脈回流效率。
步驟：
(1)方式：坐在椅子上，將雙腳置於律動機上，雙手托住下巴，雙手肘放於膝蓋上，進行叩齒的律動動作。
(2)時間：建議每天早晚各進行 1-2 次，每次 3-5 分鐘即可。
注意事項：保持輕鬆，感受律動傳導至牙齒，放鬆口腔而非用力咬合，即感受到輕輕叩齒之感。
▲動作要領：
雙重論證：中醫理論與科學研究的依據
叩齒運動的效益，來自於古今智慧的雙重驗證：
1.中醫論：疏通口腔氣血，強腎固齒
中醫認為「腎主骨，齒為骨之餘」，叩齒能輔助強健腎氣。結合吞津能滋潤五臟，有助於暢通經絡，增強抵抗力。
2.科學論：活絡牙周細胞，維護地基穩固
據2024年發布於《Journal of Periodontal Research》的文獻回顧中發現，當牙齒周圍韌帶中的關鍵幹細胞接受到溫和、持續的刺激時，細胞活力會顯著提高，證實叩齒運動的規律刺激能有效活絡細胞活性，支持它們正常的生理功能，幫助維持齒槽骨的穩固狀態。
簡單來說當牙齒周圍的細胞受到適當壓力刺激後會變得更有活力，開始分泌膠原蛋白，幫助牙齦維持彈性與健康，此外還可以幫助細胞轉換成「成骨細胞」，有助於牙齒底部骨頭穩固，而叩齒運動就像是給牙齦做運動，不但可以活化牙周，還可以幫牙齒更穩更健康。
文章總結：律動叩齒運動的兩大作用
垂直律動叩齒運動並不是讓已經流失的牙齦肉奇蹟般地「長回來」，而是直接面對牙齦萎縮難以逆轉的挑戰，從根本上解決問題，提供一種安全、科學的居家方法，維護您的牙周健康可能的方式之一：
- 支持牙齒地基的穩固性：律動叩齒提供規律、垂直的溫和刺激，除了有助於齒槽骨穩固，也對牙齦的血液循環和唾液的正常分泌有幫助，全面維護口腔的健康。
- 最低門檻的每日保健：每日只需 3-5 分鐘的時間，將這項千年養生法融入忙碌的生活中，輕鬆實踐「主動活化」護牙新觀念。
請記住：律動叩齒運動是簡單可行的居家保健方法，可作為維護牙齦健康的輔助練習。若牙齦已有明顯退縮或牙齒鬆動，請務必先由牙醫師檢查，排除牙周病活動期後再進行。
參考資料：
