肌力訓練=練肌肉?解析等速肌力訓練：適合全年齡的最佳選擇

更新日期：2025.07.11

如果想要活到老、動到老、健康到老，需要持續堅持鍛鍊！隨著年齡增長，肌肉流失速度加快，是導致肌少症的原因之一，再加上骨質疏鬆的影響，跌倒或其他運動功能問題的風險大幅增加。肌力訓練因此成為預防退化的重要手段。點這裡了解肌少症：「危肌」變「轉肌」，2招輕鬆遠離肌少症！
對於因老化、疾病或受傷導致行動力下降的人來說，肌力訓練不只是增強體能，更能幫助能力回復、恢復日常生活的自主性。本文將帶您深入了解肌力訓練的種類與等速肌力訓練的臨床應用。

目錄：

一、什麼是肌力訓練? 等長、等張與等速運動一次了解
二、等長、等張與等速運動差別
三、老人肌力訓練的最佳器材：等速肌力訓練設備
四、特多勁TurtleGym等速肌力設備7大優勢
五、等速肌力訓練的實際應用與場域
六、等速肌力訓練臨床效益
七、特多勁TurtleGym等速肌力設備有哪些?

一、 什麼是肌力訓練? 等長、等張與等速運動一次了解

肌力訓練又稱阻力訓練，是讓身體肌肉更強壯、更有耐力的運動方式，藉由在運動過程中對肌肉施加力量，讓肌肉對抗，進而增加肌肉量和肌肉強度，幫助我們完成日常生活中的提、拉、推、搬等動作，還可以減少受傷風險，提升運動能力。根據運動特性，可分為以下三種：

等長運動(Isometric Exercise)：肌肉在固定長度下進行收縮，身體位置或關節角度不變，這類型運動對關節壓力較小，有助於提升穩定性和保護關節健康，常見的運動有平板支撐、橋式、靠牆深蹲。
等張運動(Isotonic Exercise)：對肌肉施加重量或阻力進行的動態運動，過程中需保持張力，肌肉的長度會隨動作改變，根據肌肉長度分為2種類型：
(1) 向心收縮(Concentric Contraction)：肌肉縮短的動作狀態，例如彎曲手肘舉起啞鈴時，二頭肌會縮短。
(2) 離心收縮(EccentricContraction)：肌肉被拉長的動作狀態，例如放下啞鈴時，二頭肌被拉長。
等速運動(Isokinetic Exercise)：最早由Hiplop、Perrine與Thistle於1960年代所提出，在運動過程中，阻力會根據使用者的力量自動調整，但運動的速度固定不變，肌肉在等速的情況下收縮訓練，在任何關節角度都可以發揮最大的肌力訓練效果。

這些運動方式可以根據需求靈活搭配使用，例如等長運動與等張運動結合在日常訓練中，能提升肌肉力量和穩定性，等速運動因屬專業設備，造價昂貴，常應用於醫療機構、運動中心與運動科學實驗室作為運動員復健使用，也非常適合高齡長者運動使用。

二、 等長、等張與等速運動差別

等長運動、等張運動與等速運動各有不同的特點，等長與等張運動的主要差別在於肌肉長度是否改變與是否有關節動作，而等速運動則是依靠設備實現精準的速度控制，確保訓練效果的最大化。

三、 老人肌力訓練的最佳器材：等速肌力訓練設備

等速肌力訓練是全球臨床研究公認最安全、最有效率與最符合人性的肌力訓練方式，是透過特殊設備讓速度維持恆定，阻力隨使用者施力大小而改變，讓熟齡族肌力訓練運動的過程中，不管力量多大多小，運動的速度維持不變，讓運動不費力。
等速肌力訓練的好處：

可以增加關節周圍肌群的力量和耐力。
避免不必要的運動傷害，是一種高安全性的訓練方法。
最好且常見的銀髮族肌力訓練與運動復健的方法之一，提升身體機能，可預防跌倒，幫助能力回復，提升生活自理能力。

目前市面上高端等速設備如 BIODEX 和 CYBEX，廣泛應用於醫療機構、運動中心與運動科學實驗室。BIODEX 在肌力評估和復健訓練領域有著深厚的基礎，而 CYBEX 則以其針對專業運動員的高效訓練方案而受到青睞。然而，這一台設備價格昂貴(約新台幣60萬-300萬不等)且操作複雜，需要專業人士協助操作與維護，難以普及到一般運動場所。
相比之下，特多勁TurtleGym等速肌力訓練設備具備精準的速度控制與簡易的操作設計，讓使用者不需擁有專業背景即可輕鬆上手，不僅適合用於銀髮族的肌力訓練，也非常適合其他健身房或復健中心使用，為更多人群提供了享受等速訓練的機會與便利。

四、 特多勁TurtleGym等速肌力設備7大優勢

複合：單機雙向力，複合式訓練，一機可抵多台傳統重量訓練機。一套8台，可抵傳統重量訓練機15台，並訓練到全身各肌肉群。
機能：力量大小由訓練者控制，依自己的能力狀況進行訓練，不會產生運動傷害。
全面：在任何關節角度下，肌肉收縮伸張的訓練量可達最大。
安全：年長者可以快樂的進行肌力訓練，安全性百分百，不怕受傷害。
簡約：占地空間小，節省空間與經費。
耐久：獨特電機控制系統設計，不會像液壓式那樣漏油，具有優異的耐久性。減少故障維護的負擔，降低運行成本。
輕盈：重量輕，機台可以輕鬆移動和設置

等速肌力設備 VS. 傳統重訓設備

五、 等速肌力訓練的實際應用與場域

等速肌力訓練設備適合應用於以下場域：

復健物理治療的醫院與中醫場所：特別針對肌肉、關節炎、關節退化、肌腱與韌帶損傷者的患者，進行關節與肌肉恢復訓練。
針對銀髮族與熟齡規劃設計的運動中心：可以在最短的時間與最安全的訓練環境，達到最佳的訓練效果。
老人日照中心、安養照護中心、老人健身房、護理之家：作為老人肌力訓練的最佳設備，可增加肌肉量與強度，促進能力回復，預防跌倒，提升生活自理能力。
私人或小型的健康訓練中心：提高學員的肌肉力量與精準性，確保訓練時的安全與效果。

六、 等速肌力訓練臨床效益

等速肌力訓練的臨床效益已被廣泛證明，其主要特點包括：

多領域應用：廣泛應用於運動醫學、復健醫學、運動科學與專業運動訓練，解決人體骨骼肌肉造成的問題，例如關節炎、韌帶損傷等等；增加關節周圍的肌力、耐力；減少訓練者主觀症狀，例如肌肉痠痛或是疲勞感，提高訓練者功能活動與能力回復，是現今醫院裡復健醫師與物理治療師常用的運動治療方法。
順應性阻力：設備能隨時根據使用者能力調節阻力，減少過度用力的風險，並提高訓練的安全性。
全角度肌肉收縮：肌肉在運動中的每個角度均可達到最大收縮，能有效提升肌力、肌耐力與爆發力，並且絕對安全，是對抗年老肌肉與關節退化的最佳運動訓練方式。
降低膝關節壓力：膝關節活動時承受的壓力最小，特別適合退化性膝關節炎患者。膝關節有足夠的活動對關節軟骨的恢復很重要，因為關節軟骨沒有血管，所以養分來自周圍的關節液，而關節活動可將關節液打入關節軟骨。
提升生活品質：針對退化性膝關節炎患者，等速訓練可幫助症狀解除增加生活品質及減緩疾病進而免去手術之苦。